Hvad er kompressionstøj egentlig?

Flere og flere træner i kompressionstøj. Hvad er det præcist? Få en lille introduktion til kompression i denne guide.

Hvorfor udskifter flere og flere deres almindelige træningstights med kompressionstights? Og mange, der aldrig har trænet i stramt tøj overhovedet, bruger kompression under deres løse tøj? Sandsynligvis fordi de er kommet til at kunne lide den følelse, tøjet giver, samtidig med at tøjet har tekniske kvaliteter, der kan give et lille boost.

Først – en lille forklaring:

Hvad er kompressionstøj?

Kort sagt er kompressionstøj ekstra tætsiddende tøj, der ikke kun er stramt, men også har bevægelighed og åndbarhed, hvilket gør det velegnet til brug under træning. Det komprimerer det område, det bæres på – deraf navnet.

De mest populære beklædningsgenstande er uden tvivl kompressionstights, der komprimerer hele benet. Beklædningsgenstande, der giver kompression til læggene (lægbeskyttere eller kompressionssokker), kun ballerne/lårene (kompressionsshorts) og forskellige toppe, er dog også almindelige. De kaldes ofte samlet for kompressionstrøjer.

Hvordan fungerer kompressionstøj?

De specielle stoffer i tøjet komprimerer musklerne, hvilket giver bedre støtte og blodgennemstrømning. Tøjet forhindrer musklerne i at få for meget stød og friktion ved at holde dem på plads, og blodgennemstrømningen øges under tøjet. Dette hæmmer ophobning af mælkesyre og muskelømhed og giver hurtigere restitution efter træning.

Forskellige niveauer af kompression

Kompression kan betyde flere ting baseret på forskellige producenters definitioner:

Let kompression

De fleste mærker, der laver træningstøj (for eksempel Nike, Adidas eller Fighter), har tøj, som de kalder kompression, kompression eller lignende. Det er for det meste godt og behageligt træningstøj med en tæt pasform, men ikke rigtig kompression. Det sidder tæt ind til kroppen, men komprimerer ikke musklerne og giver ingen særlig effekt.

Mange mennesker kan lide denne form for kompression, fordi den ikke er stram, men de vil stadig gerne have helt tætsiddende tøj på.

Normal kompression

Nogle producenter fokuserer på tøj, der har tekniske kvaliteter udover at være tætsiddende, og det er dem, der er ægte kompressionstøj. Eksempler på producenter, der laver godt kompressionstøj, er Venum, 2XU og Sub Sports. Du vil straks mærke, når du tager en rigtig kompressionstight på, at den strammer på en helt anden måde end en standard træningstight.

Kraftig kompression

Nogle beklædningsgenstande er lavet med ekstra stærk kompression og har så tætsiddende og tykke stoffer, at de ikke rigtig er egnede til regelmæssig træning. Disse kaldes ofte "recovery", "restitution" eller lignende og er beregnet til brug efter træning for at give musklerne optimal restitution. For eksempel bruger spillere i flere store fodboldklubber restitutionstights efter træning efter anbefaling fra deres fysioterapeut.

Til træning og restitution

Ligesom nogle kosttilskud er kompressionstøj også bedst at bruge både under og efter træning. Musklerne har gavn af øget blodgennemstrømning både under aktivitet og når de restitutionerer sig efter en træningssession. Derfor er det bedst ikke at skifte med det samme, men at beholde kompressionstøjet på i 30-60 minutter efter din træning er slut.

Forebyggelse af skader

Ved at holde musklerne på plads og undgå for meget bevægelse i musklerne, kan du bedre holde skader i skak og forebygge nogle forstrækningsskader.

For eksempel ser man mange løbere og kampsportsudøvere iført kompressionsstrømper eller lægbeskyttere. Dette skyldes, at disse beklædningsgenstande er gode for lægmusklerne og kan hjælpe med betændelse i periosten.

Hvilken slags træning er kompressionstøj egnet til?

Det er mest dine personlige præferencer, der afgør, hvad der passer til dig. Men i holdsportsgrene som håndbold, fodbold, ishockey, rugby, basketball og amerikansk fodbold er kompression meget udbredt. Også for løbere, triatleter og andre udholdenhedsatleter er kompressionstøj mere reglen end undtagelsen. I kampsport som boksning, kickboxing, MMA og wrestling, crossfit, dans og anden træning, der belaster kroppen, er kompression populært. Også i styrketræning, kropsvægtstræning, parkour og lignende finder du mange, der sværger til kompression.

Kontroverser omkring kompressionstøj

Der er en del kontroverser omkring kompressionstøj, og nogle udsagn om, at kompressionstøj ikke har nogen effekt. Det er vigtigt at tage al markedsføring med en sund dosis skepsis, og det gælder selvfølgelig også udsagn fra tøjproducenter.

Endnu vigtigere er det at prøve det selv og se, hvilke erfaringer du har.

Som vi har diskuteret, er der stor forskel på kompressionstøj med hensyn til kompressionsgrad og andre tekniske detaljer, så en helt generel vurdering af alt kompressionstøj ville ikke være retfærdig.

Der er ingen tvivl om, at kompressionstights, trøjer og andet kompressionstøj fra en kvalitetsleverandør giver en helt anden oplevelse på kroppen end almindeligt, tætsiddende træningstøj. For mange er der en før-og-efter-fase fra det faktiske forsøg på at træne med kompression – man vænner sig hurtigt til den følelse, de giver under træning.